こんにちは、営業のIです。
最近 朝晩が涼しくなり、秋を感じる今日この頃です。
夏が終わってしまった、って感じでテンションちょっと下がり気味ですが、
秋は秋で祭りがあったりと楽しみもあるので、前向きに行こうと思います。
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最近トレーニングをしている関係上、効率も考える機会が増えました。
色々調べるとトレーニングで疲労した筋肉は回復期間が重要であり、その期間は
48～72時間（2～3日）あった方が良いそうです。
十分な回復によりトレーニング前よりも筋力がUPする様であり、その繰り返しにより
筋肥大を実現させます。世間では超回復って言うみたいですね。
図にすると ↓ の様になります
← トレーニングは回復のピーク時に行います
（点線が最初の筋力の目安線です）
ちなみに十分な回復期間がないとオーバートレーニングとなり、
↓ の図の青線の様に、筋肉が萎む可能性があります。
←黒の横線が最初の筋力です。
超回復サイクルが掴めれば筋力が増加して行きますが、回復前に筋トレしていると筋力が低下しています。
ただ、毎日 体を動かしたいって人や、1回で全身を鍛えるのは時間が
無いって人は、曜日毎に鍛える部位を変えると良いそうです。
例えば、1日目は腕立て、2日目は腹筋、3日目はスクワット等々で
繰り返し行う。
けど、やっぱり何事も継続出来るかが目標達成には大事だと
思います。正直トレーニングが面倒な時や、場合によっては
トレーニングし辛い雰囲気の時もあるかと思いますので…。
とりあえず自分は、営業K君に腕相撲で一矢報いる事を目標に
頑張っています。
それでは～
